Schaapjes tellen. Draaien, draaien en nog meer draaien. Warme melk of slaapthee drinken. Allemaal fabeltjes waarvan we hoopten dat ze zouden werken om snel in slaap te vallen. Maar helaas. Ben je benieuwd welke tips écht werken om snel in slaap te vallen? Je leest ze in dit artikel!
Tip 1: Laat je lichaam afkoelen
Je lichaam kan niet in slaap raken als je lichaamstemperatuur nog te hoog is. Volgens experts zou je lichaamstemperatuur tussen de 34 en 36 graden Celcius moeten liggen, wil je kans maken om in slaap te vallen. Daarbij is het belangrijk om je hoofd en handen koel te houden. Handjes boven de dekens dus!
- Slaap zonder (dikke) pyjama. En zonder al te dik dekbed.
- Zet het raam op een kiertje voor voldoende frisse lucht en zuurstof
- Douche of badder niet te heet als je kort erna wil slapen. Zo kan je lichaam niet snel genoeg afkoelen en lig je voor je het weet weer schaapjes te tellen.
Tip 2: Creëer een avondroutine
Wij mensen zijn geprogrammeerd om bepaalde routines te herkennen en daarop te reageren. Heb je honger, dan ga je naar de koelkast om wat eten te pakken. Heb je dorst? Dan loop je met een glas naar de kraan. Heb je het warm? Dan doe je een kledingstuk uit of zet je het raam open.
Zo moet je ook een vaste routine voor je slaap bedenken. Veel mensen zetten bepaalde muziek op, hebben een routine van tanden poetsen en het gezicht reinigen in de badkamer en anderen kiezen er weer voor om de dag af te sluiten met yoga of het opruimen van de slaapkamer. Je lichaam herkent de signalen en weet dat het zich voor moet bereiden op de nachtrust.
Elke dag wat anders doen vlak voor je naar bed gaat is te verwarrend en geeft te veel prikkels waardoor het lastiger is om in slaap te vallen.
Tip 3: Ouderwets lezen
Lijken de twee hiervoor genoemde tips nog niet veel effect te hebben? Dan hebben we nog een oude klassieker: lezen. Door te lezen kun je je onbewust goed ontspannen. Probeer het eens. Wel handig om erbij te vermelden: lees een boek dat voor jou lekker wegleest. Een boek over het bestaan van de mensheid kan voor de een erg ontspannend werken, voor de ander is het een echte hersenkraker en komt er weinig ontspanning aan te pas.
Ook boeken in een andere taal kunnen soms lastig zijn om te lezen. Zeker op het moment dat je je juist wil ontspannen. Kies een boek dat lekker leest en niet al te veel aandacht van je vraagt. Een fictieboek, bijvoorbeeld.
