Zit je niet lekker in je vel? Wil je weer in je favoriete kleding passen of wil je je lichaam klaar stomen voor de zomer? Als je wilt afvallen, wil je niet heel lang wachten om resultaat te zien. Afvallen is gewoon een lastige klus. Maar onmogelijk? Zeker niet! Wij geven je een aantal methodes om snel af te vallen.
Een no-go: weinig eten om snel af te vallen
Er is geen geheim om snel af te vallen. Het is belangrijk om te weten dat je afvalt zodra je minder calorieën eet dan je verbruikt. Dat betekent dat een gemiddelde vrouw dagelijks zo’n 1.700-1.900 calorieën mag eten, een man gemiddeld 2.000-2.3000. Houdt je hier ook aan.
Door ineens veel minder te eten dan normaal, raakt je lichaam in een bepaalde overlevingsstand. Omdat je lichaam niet weet wanneer er weer voldoende voeding binnenkomt, gaat je lichaam het eten dat binnenkomt opslaan in vorm van een vetreserve. Minder eten helpt de eerste paar dagen misschien om snel af te vallen, maar is op lange termijn geen goede methode om gewicht te verliezen. Zorg dus dat je voldoende blijft eten. Reken uit hoeveel calorieën je gemiddeld per dag verbruikt en haal hier 200 tot 300 calorieën vanaf om te weten hoeveel je moet eten.
Dit is wat je wél moet doen om snel af te vallen
De regel is: wil je snel afvallen, dan moet je minder eten dan je verbruikt. Heb je een kantoorbaan en verbruik je daarmee maximaal 1.700 calorieën per dag? Door je dagelijkse inname te verlagen naar 1.500 calorieën per dag kun je binnen enkele dagen al verbluffende resultaten zien. Dan hebben we het niet over 5 kilo afvallen in één week, maar een paar honderd gram per dag afvallen. Het is namelijk niet gezond om snel veel af te vallen. Je lichaam raakt daardoor in paniek-modus. Een gezonde manier om af te vallen is een manier waarop je jezelf niet uithongert en je lichaam zich goed kan aanpassen aan je nieuwe lifestyle.
Tip 1: Drink meer water voor een verzadigd gevoel
Over het algemeen is er een aantal soorten honger. Je hebt bijvoorbeeld honger als je je verveelt, waarna je in de keuken op zoek gaat naar iets lekkers. Maar ook: honger doordat je te weinig drinkt. Dit is, opvallend genoeg, de meest voorkomende soort van honger. Heb je honger (of eigenlijk, trek)? Drink dan eerst een glas water en wacht een paar minuten. Je zult merken dat de trek vaak al verdwenen is.
Tip 2: Geen dieet, maar een lifestyle
Er zijn genoeg diëten die bekend staan om snel af te vallen. Maar jij en ik weten allebei: dat houdt je niet lang vol. Drastisch koolhydraten schrappen is populair, maar ook erg gevaarlijk. Koolhydraten zijn namelijk de bron voor je energie. Kijk daarom naar manieren om je dagelijkse leven zo aan te passen dat het niet voelt als een dieet, maar wel een gezonder leven is. Vervang je tosti door een boterham met hummus of een lekkere salade met magere kip voor de lunch. En bak ’s avonds in olijfolie in plaats van boter. Maak geen drastische keuzes, maar implementeer elke dag of elke week een nieuwe verandering. Zo houdt je het niet alleen de eerste week goed vol, maar ook de periode erna!
Tip 3: De 80/20 regel. Sporten én gezonde voeding
Veel experts hanteren de 80/20 regel. Vaak denken mensen dat snel afvallen een resultaat is van flink sporten. Maar voeding blijft het meest belangrijke. Ga je een uur hardlopen of fietsen? Dan betekent dat niet dat het daarna oké is om een zak chips weg te werken, omdat je een uur gesport hebt. Je voeding is de belangrijkste factor als je een aantal kilo wil afvallen. De combinatie van gezonde voeding en sporten is de manier om het snelst resultaat te zien.
Ook leuk: Zo kook je broccoli als een pro!
Tip 4: Wees niet te streng voor jezelf
Wil je 5 kilo afvallen? Of misschien wel 10 kilo? Dat is een lastige klus. Denk maar eens na: die kilo’s vlogen er ook niet op één dag of in één week aan. Dus 5 kilo afvallen lukt ook niet binnen één week. Met een goede voeding als basis en sport om extra calorieën te verbranden kun je mooie resultaten boeken. Maar wees niet te streng voor jezelf. Houdt het leuk, zodat je het ook lang vol kunt houden. Je mag af en toe best een schaaltje chips eten of een stukje taart op een verjaardag. Daar kom je echt niet direct kilo’s van aan.
Tip 5: Bedenk gezonde snacks
Een avondje bankhangen met je partner op de vrijdagavond? Het is verleidelijk om er dan een bakje chips of snoep bij te pakken. En voor je het weet, heb je 500 calorieën op. En was dat het waard? Vaak niet.. Ga daarom op zoek naar gezonde snacks die je zonder schuldgevoel kunt eten. Denk aan een handjevol noten (niet meer, want er zitten veel vetten in), stukjes komkommer, snoeptomaatjes, crackertjes, jonge kaas (30+).. Er zijn genoeg opties om lekker en verantwoord te snoepen!
